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冬季运动虽好,预防冻伤很重要
发布:yskx?????点击1220?????更新时间:2015/12/10?????
??????????????????????????????????????????????????????????? 运动前要充分热身?
???热身活动是在进行运动前很重要的一项准备活动,在冰雪运动中更是尤为重要。 (1)增加肌肉收缩时的力量; (2)提高肌肉协调能力; (3)预防或减少肌肉、肌腱、韧带的伤害; (4)增强血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力; (5)改善代谢过程;减少血管壁阻力。 同时,热身运动可以使人体各关节的活动范围加大,使运动时的协调性得到提升。最大限度地避免了运动者在在冰雪运动中损伤的发生率。?
????????????????????????????冻伤情况怎么看
??? 冻伤是一种由寒冷所致的末梢部位局限性炎症性皮肤病。 按轻重情况可以分为三度:(1)第一度为红斑级。表现为受冻部位瘙痒、皮肤苍白、局部稍肿、疼痛,若处理及时症状一般持续几小时或24小时就可消失(2)第二度为水疱级。此时除皮肤红肿外,还出现大小不等的水疱,水疱破后流出黄色液体。患者自觉皮肤发热,疼痛较重。(3)第三度为坏死级。皮肤局部或肢体发生坏死,皮肤呈紫褐色,局部感觉消失。一般我们外出进行冰雪运动时,如果出现冻伤的情况,大多见于手足末端、鼻尖、两耳。所以第一度冻伤的情况较为普遍,很少会出现第三度冻伤的情况?
??????????????????????????? 预防冻伤小妙招
?? 1.穿一身保暖的装备是很重要的,其中运动的服装和鞋袜要求保暖和宽松,冰鞋也不能太小太挤脚哦!
?? 2.在冬季锻炼时一定要准备好御寒用具,要扎紧手套、衣服、裤脚、袖口,防止风雪侵入到衣服内。同时,如果要外出滑雪,滑雪时眼部应佩戴眼罩,以防眼角膜冻伤。
?? 3.鞋袜一定要尽可能的保持干燥,如果在运动或走路过多后出现潮湿的情况,必须要的及时更换。
?? 4.身体在静止不动或疲劳时,一定要注意保暖。不要站在风口处;不要在疲劳或饥饿时坐卧在雪地上;在运动间歇或结束后要及时穿好衣服,这样不仅能预防冻伤,也可预防感冒。
?? 5.如果准备要外出进行冰雪运动的项目,那么在饮食中应该适当的补充含蛋白质和脂肪较多的食物,这样可以增加我们身体的免疫力,更好的对抗严寒。

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